兩周趕走蝴蝶袖
導言：
千萬不要被題目誤導，這可不是影評，這裏要講述的是如何祛除可惡的蝴蝶袖。夏日迫在眉睫，可是手臂上的“拜拜肉”令好心情大打折扣，美麗吊帶衫，迷人小背心都不敢show，因此《優雅新地》特別邀請健身達人吉加美土再次爲各位MM奉上最新塑型功能表，兩周趕走蝴蝶袖，重塑自信美麗。
吉加美土提醒大家，消除蝴蝶袖可從三個方面入手。一是有氧運動，大量的有氧運動可快速消除浮肉。二是配合器械運動，以明確的脂肪燃燒法取得線條再造。三很重要，正確的穿衣搭配和色彩對比有助於轉移視線，發現你的優點。
PART 1：有氧運動帶領身體得到可樂身材
優雅蝶泳，每日瘦臂多一點。
衆所周知，有氧運動裏最大消耗脂肪熱量的運動就是游泳，且蝶泳對減除臂部多餘贅肉有相當的功效，尤其對三角肌、肱三頭肌有著不可媲美的優勢。所謂蝴蝶袖就是肩部以下，包括三頭肌以內囤積太多的贅肉，所以鍛煉三角肌和肱三頭肌是解決問題的根源。
達人提示：
Ø禁忌空腹或飽腹游泳。因爲空腹游泳會因血糖低産生乏力現象，致使發生意外。至於飽腹考慮的是對胃部不好，易産生胃痙攣，影響消化。
Ø避免月事期間游泳，以防病菌因身體抵抗力降低而入侵，造成不必要的感染。
Ø如果喜歡在劇烈運動後再進行游泳，我建議休息10分鐘，等身體溫度歸於正常值再去游泳，這樣可減少心臟的負擔。
Ø最後希望兩周的課程是循序漸進的過程，不可操之過急而過猶不及。建議每日游泳時間增加5分鐘，以30分鐘爲起始點。
有氧杠鈴操，在舞蹈中緊實胳膊
如果不喜歡游泳，那麽我建議跳杠鈴操。在健身教練的帶領下，隨著音樂做出各類瘦臂動作，包括杠鈴臂屈伸、空臂伸展等。有氧舞蹈和杠鈴的結合爲操房帶來新的體驗，45分鐘的針對性練習，不僅拉長了臂部線條，更緊實了大臂。
達人提示：
Ø 選擇適合自己的負重杠鈴，不強求自己能達到教練的標準。如果半途體力不支，請休息後繼續，千萬不可強迫自己做力所不能的事情。
Ø 記得課後積極配合教練做放鬆練習，包括大臂、小臂、肩、背和腿部的放鬆。如果沒有此項放鬆，肌肉會簇成一團，致使目標部位變粗。
PART 2：器械練習獲得目標性的收穫
1、空臂上舉：這個作爲目的機群的熱身運動，可以高頻率、多組數的鍛煉。記得每次孔壁上舉時腹部要收緊，胳膊放鬆，上升的時候呼氣，還原的時候吸氣。每日三組，每組20個。
2、啞鈴臂屈伸：這開始美臂功勳，只要兩個適度的啞鈴就能爲玉臂注入活力無限。
1）仰臥啞鈴臂屈伸：鍛煉大臂後側，有效狙擊手臂脂肪，目標肌群三頭肌。
首先仰臥在凳上，雙手合握一啞鈴，置於肩部上方，然後保持大臂不懂，小臂緩緩落至接近頭部位置，最後逆方向還原。注意在運動的過程中保持順暢呼吸，不要憋氣，儘量意念集中在大臂外側，想象穿吊帶裙時的樣子。每日三組，每組15個。
2）坐姿啞鈴頸後臂屈伸：鍛煉臂部肌肉和背後肌肉，是仰臥比屈伸的輔助動作。
靠於長凳，挺胸收腹。兩手合握一個啞鈴，將其舉至頭頂，屈肘讓前臂均勻向後下垂，然後收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，讓前臂向上挺伸，直至還原。注意在運動過程中大臂一定要緊貼兩耳，動作交疊休憩時間爲10S，同時意念集中在目標群位置，屈的時候吐氣，伸的時候吸氣。每日三組，每組12個。
3）站姿啞鈴錘式彎舉：健美肱肌，塑造臂膀消瘦姿態。
直立，雙腳與肩平行，兩臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。兩臂上舉以肘關節爲軸彎舉啞鈴。上伸過程前臂用力收緊，並在制高點停留5秒鐘。注意在用力的時候呼氣，還原動作的時候吸氣。重復練習多次，可每日3組，每組在12個以上，以個人情況酌情增加或減少。
3、靠牆俯臥撐：目標肌群胸肌和臂部肌肉，是改良版的俯臥撐。
身體與牆45°夾角，手掌距離不能超過肩膀，儘量小一點，這樣做起來比較困難，但是效果凸顯。下壓的時候吐氣，還原的時候吸氣。注意腹部收緊，雙手五指並攏。建議每組20個，每日5組。若是感覺欠佳，建議使用一下溫情提示。
達人提示：
跪式俯臥撐是替代靠牆俯臥撐的搞強度動作，若親愛的美眉急切要達到小臂窈窕，玉臂誘人的效果，可建議在力所能及的範圍裏使用。
動作分解——
以膝關節作爲指點，其他動作可參考平地俯臥撐。首先以1.5倍肩寬的臂開區間向下屈肘，保持大臂小臂90°直角的關係，胸部近貼地面爲止，此時緩慢呼吸，保持身心輕鬆，同時腹部收緊，意念轉移至手臂。此動作不僅可以瘦臂，同時豐胸的效果還很明顯呢！
4、繩索下壓：是瘦臂最暴烈的溫柔，目標肌群是整支手臂，尤其是大臂部位。但是鑒於它是器械運動中難度悉數較高的動作之一，在這裏不做重點推薦。有興趣的美眉可以找私人教練現場指導，以保證效果的針對性！
PART 3：家庭運動助推美臂速成
1、瑜伽鷹式——除鍛煉身體的平衡感外，可全方位美化瘦臂型裝
如左圖所示，鷹式是在鳥王式的基礎上升級修煉，以鷹擊長空狀將雙臂展開，用肩關節帶動手臂一張一合。注意瘦臂展開的時候要緩慢，大臂儘量向後伸展，保持肘部微曲，同時手指用力伸開，如同鷹之羽翼。靜力練習需要有堅強的毅力，愛美親愛一定要堅持哦！FIGHTING！
達人提示：
動作練習完畢後，一定要做身體的舒展和安撫。平躺於墊子上，手心朝上伸展四肢，緩慢調整呼吸，在心跳心律呼吸一致的時候完成。
2、凳上體後臂屈伸——最簡單便捷的瘦臂運動
如前章提及的啞鈴類臂屈伸一樣，它的主要功效就是消減大臂的贅肉。但是他最值得推崇的地方是，它可以不限時間地點，想瘦的時候只要有個凳子即可。
動作分析——
雙手緊握凳子一端，手指朝前。身體重心集中在大臂位置，以肘關節支點下壓，感覺到大臂疼痛以及後背肌肉撕扯爲止，然後還原。記得在下壓的時間呼氣，上升的時間吸氣，腹部亦要收緊，臀部不可沾地。
達人提示：
可以通過調節腳和凳子的距離來增加獲減少大臂的承重，若是不習慣凳子，感覺沒有安全感，可以使用樓體代替凳子一端。
PART 3：選對衣飾等於成功減去50%的“拜拜肉”
1、 揚長避短，獨顯妖嬈
有蝴蝶袖並不可怕，只要親愛的美眉學會揚長避短，即可放心穿出妖嬈達人。頸、胸、腰、腿重點推擠，要秀色變成資本。
達人提示：
Ø性感美頸只需佩戴一條波西米亞項墜，即可輕鬆轉移臂上眼球。
Ø波濤“胸”湧的女神只要著合身的素服就會解救臂膀的困境，畢竟男人那點事誰都清楚！
Ø腰”嬈風情小蠻腰何必苦苦掙扎於蝴蝶袖的困擾呢，盡情綻放腰花，以玲瓏線條擊潰男人實現。
Ø長腿女皇娉婷玉立，高高在上的自我良好感覺促使你忽略蝴蝶袖的尷尬，清醒一下，仿照以上指點做些運動，親愛的美將無敵天下！
2、 簡單的美麗，無需雕琢
有蝴蝶袖的美人最怕的是將重點放在手臂，你可以選擇中秀的衣服，但千萬不要留有肩部修飾的華服，那樣會有目光聚焦作用的哦。最簡單的做法就是以平和心態，做最簡單的衣服，無暇雕琢的自己才是青春可人的。
結束語：
有時候你會抱怨上帝造人不公，爲什麽你會遇到蝴蝶袖這樣折磨人的煩惱呢？其實只要你打響這場瘦臂絕地反抗站，兩個星期絕對有可能實現玉臂誘人，自信滿滿的效果。所以呢，從現在開始，各位親愛用心跟我們的瘦身達人吉加美土學習，體驗夏日肩上風情！
以上寶貝我是去整型聖經 http://beautybible.fingerdaily.com找的哦
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